plan b

[...] Wszak wszyscy zaczynaliście. Wszystko rozchodzi się o to, że chcę wyrobić sobie rzeźbę jak przystało na młodego chłopa. Więc liczę na to, że ktoś mi rozpisze jakiś plan treningowy lub żywieniowy (jeśli trzeba). Będę ultra wdzięczny. Strasznie mi zależy. Przede wszystkim chodzi mi (przy minimalnym celu) o jakieś zrobienie klaty i [...]

[...] pompki - http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0 i jakies kardio, wstepnie te --->http://www.youtube.com/watch?v=AIHkY1fbOZI Moj plan na chwile obecna wyglada tak: PON: worek,pompki,bieganie (park) WT: judo,brzuch SR: worek,pompki,bieganie ( po plaskim terenie ) CZW: judo,brzuch PI: [...]

[...] jest zwiększenie siły oraz wydolności organizmu a szczególnie zwiększenie masy mięśniowej - sylwetka bardziej umięśniona, wyrzeźbiona. Czy jest ktoś w stanie zaproponować plan treningowy, jak to rozłożyć aby wszystko połączyć w całość? Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, wcześniej robiłem trening domatora. Dodatkowo wliczając w to treningi [...]

[...] brac cell techa) -przed treningiem xpand recowery -po treningu cell tech Wtorek,Niedziela,(dni nietrenigowe) -rano olimp mega caps 1250 3kps -w porze treningu cell tech Czwartek(dzien nietreningowy,boks tajski): -rano olimp mega caps 1250 3kps -po treningu cell tech Czy dobrze jest rozpisany ten plan?Moze cos zmienic?Prosze o pomoc.Pozdrawiam

Siema mam 13 lat wzrost 165cm a wagę 46kg nie wiem co mam ćwiczyć i co jeść żeby były efekty. Proszę o pomoc Jeśli możecie to ułóżcie mi plan co mam jeść w jakich godzinach i co ćwiczyć i co ile. Za odp. dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 165 Cel treningowy: Być silny xd Staż treningowy na słowni: 1mięściąc [...]

Witam wszystkich to moje 1 wejście na wasze forum, znalazłem się tutaj ponieważ potrzebuje kilku odpowiedzi i porad dotyczących planu oraz suplementacji.Mam 24 lata, trenuje od mniej więcej roku mam 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, moje osiągi to 85 kg/klatka-ławka prosta, 40 kg/biceps-modlitewnik taki sam wynik na triceps/ławka prosta, 60 kg barki. [...]

Hey, hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski/arnoldki Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na [...]

Będę trenował FBW i oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangi oburącz 3/8,6,4 Nogi skakanie w góre 3/8,8,6 biceps uginane rąk w stawie łokciowym ze sztangą 3/8,8,8 triceps wyciskanie bengalskie 3/6,6,4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Mocniejszy cios Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mógłby ktos podac jakis drugi dobry trening FBW z innymi cwiczeniami?? Bo poradzono mi żeby co 4-6 tygodni zmieniac plan by pobudzac miesnie róznymi bodźcami. Bedą sogi za pomoc.

Witam, chciałbym zacząć robić superserie bic + tric /...\ Czy ma ktoś jakiś gotowy plan ... "Przykładowy trening alternatywny na biceps i triceps Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] mi się z 0 dojść do prawie 6 pełnych technicznych pociągnięć, natomiast od 1,5 miesiąca nie rusza się to w ogóle nie mam pojęcia jaką metodą to robić , ćwiczę całe ciało na planem na masę aby podciąganie wieloma metodami a to piramidka , 3 s na maxa , 25 powtórzeń w wielu seriach . Prosilbym o jakies rady .Aktualny plan : A/B Przysiad [...]

Witam przez 2msc ćwiczyłem FBW 3x w tyg, teraz chciałbym przejść na P&P. Czy taki plan będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - [...]

Prosiłbym o ocenienie splita który zrobiłem dzisiaj. Nadaje się? Coś powinienem zmienić czy lepiej całkiem przerobić ten plan na dobry 3 dniowy FBW? Jestem ektomorfikiem, zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Przerwy robię do 3 minut :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09c41abc19844fc08a549cd350410bbe.jpg

Mam 20 lat, 73kg wagi, 183cm wzrostu, mój ogólny staż to około 2 miesiące. Proszę was pomóżcie ułożyć mi jakiś dobry plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę w warunkach domowych, dysponuje ławką, hantelkami, wyciągiem i chyba tyle. Biorę odżywki Magnum 5000, które się już kończą i mega gainer. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3,5/kg , wegle 2/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14 Tendencja do [...]

Witam znalazłem na necie plan treningowy "100 pompek na dobry początek".Ciekawi mnie czy działa, więc niech osoby które go testowały napiszą coś o nim. http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html -link do tego planu Zmieniony przez - nowy55 w dniu 2009-08-30 12:30:16

Witam was! Mam 18 lat 173 cm 63 kg. Jestem obecnie w Norwegii(całe wakacje), moim celem jest nabranie masy.Mam do dyspozycji Hantle 5 kg. Staram się codziennie jeść ryż,jajko,musli itp. Mam możliwość korzystania z basenu,sauny 4 razy w tygodniu:). Robię dodatkowo 6 weidera. Oto mój Plan: Poniedziałek: -Rozgrzewka -Uginanie Ramion stojąc Hantelkami [...]

Witajcie! Napiszę krótko i zwięźle, by dało się szybko ogarnąć temat. Mianowicie. Może być taki plan? Poniedziałek - Biceps / Brzuch / Bieganie Wtorek - Triceps / przedramienia / Brzuch Środa - Barki / Bieganie / Basen Czwartek - Plecy / Brzuch Piątek - Brzuch / Bieganie Sobota - Klata / Brzuch Niedziela - Relaks. Oczywiście, to wszystko na moje [...]

[...] jak będzie ;) ) i równolegle robić A6W. Po ACT zacząć treningiem: http://www.sfd.pl/temat291899-strona4/ (na dole). Oczywiście dieta + białko. Później dam Wam szczegółowy plan ACT, chciałem się tylko zorientować czy to ma sens, czy odrazu dać sobie spokój... :( O mnie: WIEK - 14 lat STAŻ - Bardzo mały (w domu sztangielki, pare razy na siłowni) [...]

MAM SWOJ MALY PLAN ZBUDOWANY NA PODSTAWIE METODY PROB I BLEDOW ORAZ PODPATRYWANIA INNYCH LUDZI:) MYSLE ZE DIETA POWINNA BYC OK LECZ POZOSTAWIAM WAM JA DO PROFESJONALNEJ OCENY:) 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku plus rodzynki * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka(moze zamiast tego dac [...]